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Alimentos con el magnesio más rico para prevenir la fibromialgia

  • Por jona
  • El 12/09/2020 a las 09:23
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¿Qué es la fibromialgia?

Es un síndrome de dolor crónico de causa desconocida, con dolor muscular generalizado en las articulaciones del cuerpo, sensibilidad en determinadas áreas, fatiga, trastornos del sueño y molestias psicológicas. Es una enfermedad muy común, que padecen especialmente las mujeres, aunque muchos médicos están deambulando, se pueden experimentar dificultades durante la fase de diagnóstico y pueden denominarse psicológicas, a veces no diagnosticadas. Es una enfermedad musculoesquelética que contiene un dolor generalizado, especialmente en la espalda, cuello, hombros y caderas. También se conoce como fibromialgia o síndrome de fibromialgia, a veces llamado reumatismo de tejidos blandos o músculos. Se encontrará entre los primeros solicitantes debido a un encierro musculoesqueléticas. Aunque se puede observar en todas las edades y en ambos sexos, es más común entre las edades de 25 a 60 años.

Aunque se observó principalmente en pacientes con un nivel socioeconómico medio y alto, es una enfermedad de personas de todos los ambitos de la vida y especialmente sensibles y perfeccionistas. 

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Si tiene fibromialgia y está buscando un remedio natural efectivo para curarla, aquí esta lo que necesita. Aquí hay un remedio de abuela muy efectivo para curar la fibromialgia. Es eficaz para un número creciente de pacientes y les permite no solo aliviar el dolor y otros síntomas, sino también mejorar continuamente la calidad de vida y la salud. Esto es particularmente importante para fortalecer a los pacientes en su sentido de autocuración. Nuestro ungüento para tratar la fibromialgia es parte del proceso de tratamiento, y su objetivo es restaurar las funciones perdidas debido a las tensiones acumuladas a lo largo de los años y recuperar los mecanismos normales de movimiento. Nuestro tratamiento natural tiene un efecto extremadamente beneficioso en la eliminación de la tensión muscular. Alivia la columna vertebral y las articulaciones periféricas, mejora la coordinación motora y tiene un efecto positivo en el bienestar, reduciendo la tensión y el estrés. Combinado con una dieta adecuada y un proceso de curación emocional, es una poderosa herramienta de curación.

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Este mineral es un mineral muy importante para los músculos, sistema nervioso y circulatorio. Los síntomas de salud como calambres musculares y cambios psicológicos (depresión, irritabilidad, etc.) suelen presentarse en esta deficiencia mineral. En este artículo, hemos cubierto qué es el magnesio y los alimentos y alimentos más ricos en magnesio.

Si tiene preguntas, puede dejarlo como comentario debajo de la publicación, si le gusta, puede compartirlo desde los botones para compartir en las redes sociales a continuación.

 

¿Qué es el magnesio?

beneficios del magnesio para tu salud

El magnesio es un mineral que se encuentra en el cuerpo humano y es esencial para el funcionamiento regular del cuerpo humano. El 60% de este mineral, que son 20-28 g en el cuerpo humano, se encuentra en los huesos, el 27% en los músculos y el 13% en otros tejidos y fluidos corporales.

¿Cuáles son los beneficios y funciones del magnesio?

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Este mineral proporciona los siguientes beneficios y funciones en el cuerpo.

  • Antiestrés: el magnesio tiene un efecto calmante en el cuerpo humano. Además, los estudios han demostrado que la deficiencia de magnesio causa ansiedad y depresión.
  • Conversión de energía:  este mineral juega un papel activo en todas las actividades metabólicas que requieren uso de energía. Sin este mineral, la energía no se puede liberar en el cuerpo.
  • Sistema circulatorio saludable: es un mineral importante para la salud cardiovascular. Regula la frecuencia cardíaca y ayuda a prevenir la coagulación de la sangre en los vasos. Además, se ha observado que tiene efectos positivos en arritmias, regulación de la presión arterial y tratamiento del infarto.
  • Trabajo regular de los músculos y del sistema nervioso:  este mineral ayuda a relajar los músculos. La deficiencia de magnesio en el cuerpo causa calambres y espasmos debido a la acumulación de calcio en los músculos.
  • Formación de huesos y dientes:  ayuda a regular el calcio en el cuerpo al afectar la densidad ósea.
  • La investigación científica ha demostrado que tiene efectos positivos en muchas enfermedades como el asma, cálculos renales, diabetes, migraña y dolores de cabeza.

Los alimentos y nutrientes más ricos que contienen magnesio

Semillas de calabaza:

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  • Las semillas de calabaza se encuentran entre los alimentos más ricos en magnesio.
  • Hay 534 mg de este mineral en 100 gramos.
  • Cuando consuma 30 g de este alimento con alto contenido de magnesio al día, cubrirá aproximadamente el 40% de su necesidad diaria.
  • Las semillas de calabaza son una rica fuente de hierro, cobre, manganeso, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos omega-3 y vitaminas E, K, C y B. Se encuentra entre los antioxidantes naturales y contiene mucha fibra.

Almendra:

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  • Entre los alimentos más ricos que contienen magnesio, las almendras se encuentran en el número 2.
  • 1 puñado de almendras contiene 80 mg de magnesio.
  • Un puñado de almendras cubre el 20% de nuestra necesidad diaria de minerales.
  • Es uno de los antioxidantes naturales. Es rico en pieles de vitamina E y omega-3. Además, puede consultar Alimentos ricos en vitamina E.
  • Reduce el colesterol malo y ayuda a mantener el equilibrio del colesterol bueno.
  • Fortalece los huesos y el cabello y ayuda a aliviar el estreñimiento.

 

Sésamo:

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  • Contiene un 60% de magnesio.
  • Una cucharada de sésamo cubre el 8% de su necesidad diaria.
  • Es fuente de ácidos grasos omega-6, vitaminas y fibra.
  • Es anti-cancerígeno y antioxidante.
  • También es útil para controlar la presión arterial.

Anacardo:

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  • Contiene 44% de magnesio.
  • 100 gramos de anacardo satisfacen el 88% de tu necesidad diaria.
  • Aumenta el recuento de espermatozoides.
  • Es un alimento rico en antioxidantes, minerales y vitaminas.
  • También es un alimento beneficioso para la vesícula biliar.

Piñones:

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  • Contiene 251 mg de magnesio en 100 gramos.
  • Cumple con el 70% del requerimiento diario de 100 gramos.
  • Es un alimento beneficioso para la salud cardiovascular.
  • Protege la salud psicológica y fortalece el sistema inmunológico. 

Nuez:

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  • Contiene 158 mg de magnesio en 100 gramos.
  • Satisface aproximadamente el 50% del requerimiento diario.
  • Es un nutriente beneficioso para el sistema cardiovascular, cerebral y digestivo.
  • Es anticancerígeno y también rico en aceite omega-3.

Espinacas:

Beneficios de las espinacas - Beneficios de las espinacas para la salud

  • Hay 79 mg de este mineral en 100 gramos.
  • Como nutriente rico en magnesio, 100 gramos de espinaca cubren aproximadamente el 20% de nuestra necesidad diaria.
  • La espinaca es rica en diversas vitaminas y minerales como las vitaminas A, C y K, y también es un antioxidante y un alimento que fortalece el sistema inmunológico.

Caballa:

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  • Hay 97 mg de este mineral en 100 gramos.
  • Cumple con el 25% de los 100 gramos de requerimiento diario.
  • Es un alimento rico en ácidos grasos omega-3.
  • Es un alimento beneficioso para la salud cardiovascular y cerebral.
  • Es rico en selenio y B12. 

Frijoles y Lentejas:

Serie de colección de guisantes, frijoles, lentejas, guisantes en una caja  de madera. | Foto Premium

  • Contiene 86 mg de magnesio en 100 gramos de lentejas y frijoles cocidos.
  • Satisface el 25% de la necesidad diaria.
  • Apoya el sistema inmunológico.
  • Aporta beneficios para el desarrollo corporal y cerebral.
  • También aumenta la leche materna y es bueno para el estreñimiento.

Salvado de arroz:

Según un estudio, el salvado de arroz puede protegernos de los problemas  cardíacos

  • Contiene 781 mg de magnesio en 100 gramos.
  • 50 gramos de salvado de arroz son suficientes para cubrir el requerimiento diario.

Aguacate:

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  • Contiene 29 mg de este mineral en 100 gramos.
  • 100 gramos de aguacate cubren aproximadamente el 10% de nuestra necesidad diaria.
  • El aguacate, que se ha mencionado con frecuencia en los últimos años, facilita la digestión, ayuda con el edema y es un alimento beneficioso para la salud del corazón.

Leche baja en grasa:

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  • Contiene 19 mg de magnesio en 100 gramos.
  • 2.000 gr de leche cubren el 100% de la necesidad diaria.
  • Es un alimento beneficioso para la salud ósea y dental.
  • Fortalece el sistema inmunológico y protege la salud de la piel.

Plátano:

Alergia al plátano: síntomas, causas y tratamiento - Mente Bienestar

  • Contiene 27 mg de magnesio en 100 gramos.
  • Con el mineral en un plátano de 100 gramos, satisface aproximadamente el 7% de nuestra necesidad diaria.
  • Es una fruta rica en potasio. Además, consulte Los alimentos más ricos en potasio.
  • Relaja el sistema digestivo y afecta positivamente la salud del corazón y los huesos.

Frutas secas:

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  • Contiene 68 mg de magnesio en 100 gramos.
  • 100 gramos de frutos secos cubren el 20% del requerimiento diario.

Chocolate negro:

7 efectos del chocolate negro en la salud — Mejor con Salud

  • Hay 327 mg de este mineral en 100 gramos.
  • 100 gramos de chocolate negro cubren aproximadamente el 100% de nuestra necesidad diaria.
  • El chocolate negro también proporciona la secreción de la hormona serotonina llamada hormona de la felicidad en el cuerpo y lo protege de la depresión.
  • Equilibra la presión arterial y tiene efectos positivos sobre el colesterol.

Puerro:

Puerro: beneficios diuréticos y circulatorios - Diario Primicia

  • Contiene 28 mg de magnesio en 100 gramos.
  • 100 gramos de puerro cubrieron el 8% de su necesidad diaria.
  • Regula el flujo sanguíneo. Es beneficioso para la salud cardiovascular.
  • Tiene un alto contenido de pulpa y por tanto protege nuestro intestino.

Salvado de avena:

Salvado de Avena y Copos de avena: no es lo mismo - Bio Eco Actual

  • Contiene 200 mg de magnesio en 2-3 cucharadas.
  • 2-3 cucharadas de salvado de avena cubren el 50% de nuestra necesidad diaria.
  • Tiene un alto contenido en fibra. Contiene omega-3 y antioxidantes.
  • Ayuda a eliminar el edema y la hinchazón.
  • Es un nutriente que ayuda a hacer frente a las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta.

Berenjena:

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  • Contiene 14 mg de magnesio en 100 gramos.
  • 100 gramos cubren el 4% de la necesidad diaria.
  • Ayuda en la regulación del colesterol.
  • Protege la salud intestinal.
  • Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

Nabo:

Brassica rapa subsp. rapa - Wikipedia, la enciclopedia libre

  • Contiene 11 mg de magnesio en 100 gramos.
  • 100 gramos cumplen el 3% del requerimiento diario.
  • Protege la salud del sistema digestivo.
  • Tiene efecto anticancerígeno en varios cánceres.
  • Tiene un efecto positivo sobre la inmunidad. Es rico en fibra.

Consuma una dieta rica en magnesio

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Muchas reacciones bioquímicas se interrumpen en el cuerpo debido a la deficiencia de magnesio. Se requiere una cantidad suficiente de magnesio para la síntesis de proteínas, la síntesis de ADN y ARN, la síntesis de neurotransmisores para la comunicación intercelular, la transmisión entre las células musculares y nerviosas, el uso de glucosa, la producción de energía y la producción de glutatión antioxidante. Además, el mineral de magnesio también hace que los músculos se relajen y no se contraigan.

Alimentos que contienen más magnesio: verduras de hoja verde, carnes rojas, despojos, nueces (especialmente semillas de calabaza), pescado de agua salada, yogur y kéfir, legumbres, aguacate, quimbombó, frutos secos, plátano y chocolate negro.

 

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