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EJERCICIOS FÍSICOS PARA PERSONAS CON OSTEONECROSIS

  • Por jona
  • El 15/07/2020 a las 12:32
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¿QUE ES LA OSTEONECROSIS?

Necrosis avascular

(Osteonecrosis; necrosis ósea isquémica; necrosis aséptica;  osteocondritis disecante  )

La necrosis avascular es un infarto óseo focal, como parte de una serie de afecciones, o es idiopática. Las consecuencias pueden ser osteoartritis severa. Se manifiesta como dolor en el hueso o en una articulación adyacente. El diagnóstico precoz se realiza mejor mediante RM. Se trata con reposo, analgésicos, ejercicios de alcance limitado y, a veces, cirugía.

En los Estados Unidos, la incidencia de necrosis ósea avascular (AVN) es de aproximadamente 20,000 al año y es responsable de aproximadamente el 5% de la osteoartritis de la cadera. La cabeza del fémur (cadera) se daña con mayor frecuencia, seguida del fémur distal y la tibia proximal (rodilla) y la cabeza del húmero (hombro), mientras que el hueso del talón, el hueso navicular del tarso y el hueso escafoides carpiano se ven menos afectados. En 33 a 72% de los AVN no traumáticos, la enfermedad es bilateral. La cadera AVN idiopática es 4 a 5 veces más común en hombres, con una incidencia máxima entre 30 y 60 años, mientras que la AVN de rodilla es más común en mujeres de edad avanzada.

FACTORES DE RIESGO PARA OSTEONECROSIS

Primero, debe saber que la masa ósea está determinada por: edad , género , estilo de vida y que está compuesto de sales de calcio, por lo que su falta también juega un papel importante en el desarrollo de la enfermedad. Para que el calcio se use en los alimentos, se necesita una cantidad suficiente de vitamina D en el cuerpo. Su deficiencia generalmente conduce al uso inadecuado de calcio ingerido con suplementos o alimentos. Para que el cuerpo tenga suficiente vitamina D, necesitamos un sol moderado y tomar el sol (a veces suplementos y una dieta rica en vitamina D), y para mantenerlo, el equilibrio de las hormonas es importante. La masa ósea se forma a la edad de 25 años y permanece sin cambios durante los próximos 10 años. Después de eso, la disminución normal en la masa ósea es de 0.3% a 0.5% de la masa ósea por año.

El estrógeno en las mujeres es un factor importante para mantener la cantidad de masa ósea. A medida que los niveles de estrógeno en el descenso de la menopausia y, por lo tanto, los huesos pierden cada vez más su elasticidad y dureza, y el riesgo de enfermedad aumenta considerablemente. El estrógeno, de hecho, almacena calcio en los huesos de una mujer. Incluso cuando se ingieren cantidades suficientes de vitamina D, calcio y fósforo y cuando sus niveles en el cuerpo son satisfactorios, una cantidad insuficiente de estrógenos casi siempre conduce a la osteoporosis. Las mujeres en los primeros 10 años de la menopausia pierden entre el 2% y el 3% de la masa ósea, lo que a menudo conduce a la osteoporosis.

En los hombres, la testosterona almacena calcio en los huesos. Cuando la andropausia comienza en los hombres, los niveles de testosterona disminuyen naturalmente y el riesgo de desarrollar osteoporosis es mucho mayor. En los hombres, la andropausia comienza en promedio 10 años más tarde que en las mujeres y la osteoporosis ocurre más tarde.

La osteoporosis senil  ocurre en ambos sexos después de los 70 años. Entonces, el cuerpo ya pierde la capacidad de absorber vitaminas y minerales de los alimentos, lo que reduce significativamente la absorción de calcio, fósforo y vitamina D. La actividad física reducida también reduce la actividad de las células óseas y el riesgo aumenta considerablemente.

El estilo de vida también puede afectar significativamente el desarrollo de osteonecrosis. Fumar, la actividad física insuficiente, el consumo de alcohol, café, una dieta baja en calcio y una exposición insuficiente al sol, aumentan el riesgo de enfermedad. Enfermedades crónicas, como diabetes, anorexia, hiperparatiroidismo, hipertiroidismo, enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad renal crónica, reumatismo o artritis, la afección después del trasplante de órganos, Aumentan enormemente las posibilidades de desarrollar osteonecrosis.

Tratamiento medicinal a base de hierbas naturales

Si tiene  osteonecrosis y desea sanar naturalmente sin cirugía, lo tenemos asegurado. Nuestro remedio natural para curar la osteonecrosis mantendrá sus huesos fuertes al aumentar su ingesta de minerales y particularmente de calcio. Los minerales sa componentes esenciales de los huesos que el cuerpo debe asimilar constantemente. Nuestro tratamiento natural puede tratar la osteonecrosis de manera   muy efectiva en mujeres. La razón es su alto contenido de   fitoestrógenos. Porque el estrógeno necesario para mantener   el equilibrio hormonal óptimo y aumentar la densidad ósea. Además del remedio de nuestra abuela, también es importante cambiar su estilo de vida, decir, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, mantener un peso corporal adecuado o hacer ejercicio.

Para descubrir nuestro tratamiento para la osteonecrosis o la necrosis avascular, haga clic en la imagen a continuación

Tratamiento natural para la necrosis avascular.

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SUFICIENTEMENTE ACTIVIDADES FÍSICAS

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La actividad física es necesaria durante el tratamiento de la osteonecrosis, ya que fortalecerá tanto el sistema esquelético como los músculos.

Dar un paseo

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Si el tiempo lo permite, camine todo lo que pueda cada día. Caminar también afecta su sistema cardiovascular, fortalece la inmunidad y tiene un efecto beneficioso sobre el sistema óseo y articular.

 

Sigue la linea imaginaria 

De hecho, puede dibujar la línea usted mismo con tiza o un marcador, luego caminar sobre ella yendo un pie delante del pie, uniendo el talón del pie que avanza y los dedos restantes. Repita esta operación en 4 series de 10 repeticiones y haga lo mismo a la inversa. Cuando haces este ejercicio, la columna vertebral debe enderezarse. Tenga cuidado durante el ejercicio para no perder el equilibrio y lesionarse.

 

Estirar diariamente 

Dos personas estirando los brazos en el gimnasio. | Foto Premium

Este ejercicio se puede hacer de varias maneras. Estire la espalda, separe los pies al ancho de los hombros y levante los brazos. Doble la parte superior de su cuerpo hacia atrás y mire lo más posible. No exagere, ya que pueden ocurrir lesiones en la columna. Mantenga esta posición durante unos 2 segundos y vuelva lentamente a la posición original. Repita el ejercicio 3 veces. Si sus articulaciones están débiles, este ejercicio también se puede hacer con las rodillas ligeramente flexionadas. Si está haciendo un ejercicio cerca de una pared, puede intentar alcanzar la pared con las manos, pero tenga cuidado al hacer estos ejercicios. Las sentadillas se hacen de manera similar  y es mejor hacerlo contra la pared. Esto le proporcionará seguridad contra posibles caídas, pero también una columna vertebral real durante el ejercicio. Párese contra la pared. Separe las piernas del ancho de las caderas e gire los dedos de los pies hacia afuera. Levante los brazos en alto, luego bájese lentamente en una media sentadilla. Haz 2-3 repeticiones, luego vuelve lentamente a la posición original.

Inclinarse hacia un lado le ayudará

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

Tome una posición estirada, luego mueva suavemente el peso de su cuerpo hacia su pierna derecha y dóblelo y bájelo para que su pierna derecha esté doblada en la rodilla y su pierna izquierda esté recta. La parte superior del cuerpo debe ser recta. Permanezca en esta posición durante 8 segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial y permanezca allí durante 3 segundos, luego repita lo mismo en la pierna izquierda. El ejercicio se realiza 3 veces en cada pierna. Este ejercicio también le ayudará mucho con los problemas de movimiento.

Saltar

Saltar a la comba para tonificar el cuerpo | SHA Magazine

Pongáse de puntillas y salta al ritmo. Asegúrese de que sus talones no se toquen entre sí. No salte demasiado rápido. Repita hasta 10 saltos al principio, luego aumente a 50.  No sería malo intentar saltar el tornillo, pero solo si no tiene una cadera artificial, una muñeca artificial o si realiza estos ejercicios con mucha fuerza. Cuidado y con el consejo de un médico.

 

Consigue bandas elásticas para ejercicios 

Ejercicios con bandas elásticas

Envuélvelos alrededor de sus puños, entre sus dedos pulgar e índice. Deje la palma de una mano a la altura del pecho y, con la palma de la otra, presione la cinta sin separar el codo del cuerpo. Empuje hasta que el brazo esté completamente enderezado. Repetir 10-15 veces. También coloque sus manos paralelas frente a usted a la altura del pecho, con las palmas frente a frente. La cinta está alrededor de las manos y las partes externas de las palmas deben extender la cinta hasta sus límites, luego regresar a su posición original. El ejercicio es para los hombros y los brazos, y se repite en varias series de 10 a 15 veces.

Las flexiones contra la pared son perfectas para fortalecer tus brazos. 

Separe el ohmímetro de la pared, luego coloque las manos en la pared. La columna vertebral es recta y desciendes suavemente hacia la pared. Repetir 10-15 veces.

 

 

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