Fertilidad masculina: ¿cómo mejorar la calidad del esperma?

Fertilidad masculina: ¿cómo mejorar la calidad del esperma?

Cuando decidimos ganar el maratón, no nos levantamos del sofá y nos vamos directamente a la línea de salida. La carrera está precedida por largos preparativos, un cambio de dieta y hábitos. Debería verse igual cuando se planifica un niño. Aquí también debe trabajar en su propio estilo de vida, su cuerpo y, lo más importante, su dieta

La fertilidad masculina también tiene fin - VITA Medicina Reproductiva

Planear tener un niño es un buen momento para un cambio
Existe amplia evidencia de que la salud y los hábitos alimenticios de un hombre tienen un impacto en la producción y calidad de los espermatozoides. Además, las últimas investigaciones indican una fuerte influencia de la dieta de papá antes de la concepción sobre la salud futura del niño. Por lo tanto, es muy importante llevar una vida higiénica e introducir una dieta adecuadamente equilibrada. Con una buena nutrición, debemos prestar atención a varias cosas importantes.

Si tiene kilos de más, ¡pierda peso extra! El sobrepeso y la obesidad tienen el efecto de reducir la cantidad de esperma, cambiar la estructura y movilidad del esperma, los niveles de testosterona e incluso la disfunción eréctil. También apreciarás la versión más delgada de ti mismo después del nacimiento de un niño, cuando tengas que correr constantemente alrededor de él y más tarde. Apoye la nutrición adecuada a través de la actividad física. El mínimo semanal es de 2.5 horas de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad. Limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar son obvios.

Remedio natural africano para mejorar la calidad de su esperma

El tratamiento natural que ofrecemos para recuperar su fertilidad se compone de té de hierbas. La composición del té de hierbas dependerá de la causa de su infertilidad (oligospermia, azoospermia, astenospermia, teratospermia). El remedio de nuestra abuela es el secreto para curar todas las formas de infertilidad masculina. Está hecho de remedios herbales, cuyos efectos se han demostrado en estudios y cientos de años de uso para tratar problemas de infertilidad masculina. También contiene plantas cuyos ingredientes activos pueden restablecer el equilibrio hormonal masculino al aumentar el nivel de testosterona, el número y la movilidad de los espermatozoides. También es muy útil con pacientes cuyo varicocele ha producido oligospermia o azoospermia.

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Dieta: ¿cómo mejorar la calidad del esperma?

Nueve pautas para volver a regular nuestra dieta tras los excesos ...

Los antioxidantes son importantes en la dieta de los hombres porque eliminan el exceso de radicales libres. Por lo tanto, el futuro padre debe incluir alimentos ricos en vitaminas adecuadas para los hombres, incluidos antioxidantes (A, C, E) y licopeno en su dieta. La dieta de los hombres también debe ser rica en minerales como el selenio, el zinc y el cobre, ya que también afectan la calidad de los espermatozoides. El consumo de estos productos tiene un efecto positivo en la movilidad de los espermatozoides. El ácido fólico también tiene un efecto positivo en la fertilidad masculina. La administración conjunta de este (5 mg al día) y zinc (66 mg al día) resultó en un aumento del 74 por ciento en el recuento de espermatozoides en hombres infértiles.

Vitamina C

Alimentos con Vitamina C - Tua Saúde

A menos que el paciente sea propenso a la urolitiasis, se recomiendan dosis muy altas de vitamina C para mejorar la calidad de los espermatozoides y ayudar a eliminar los radicales libres del cuerpo. Se sabe que los radicales libres dañan las células, incluso las más delicadas como los espermatozoides. La dosis recomendada es de 1 gramo por día. Las fuentes de vitamina C son: cítricos y sus jugos, pimientos dulces, kiwi, fresas, tomates, brócoli, coles de Bruselas, repollo, papas, cereales fortificados para el desayuno, lácteos y otros productos alimenticios.

zinc

Minerales: Si tienes déficit de vitamina D, puede que necesites ...

Los suplementos de zinc también se recomiendan en el laboratorio de embriología. Es de gran importancia para los espermatozoides. La suplementación debe tomarse durante mucho tiempo. Una dosis apropiada es de 30 mg x 2 / día. Las fuentes naturales de zinc son las ostras, aves de corral, mariscos - cangrejo y langosta, cereales fortificados para el desayuno, nueces y frijoles, productos de trigo integral, productos lácteos, semillas de calabaza. . ¡Estos productos son una verdadera mina de zinc que los hombres pierden con cada eyaculación a razón de unos pocos mg!

Vitamina B

Qué alimentos son ricos en VITAMINA B6? | Alimentos vitamínicos

Es responsable de la construcción adecuada del ADN, es decir, material genético, también presente en los espermatozoides. Y la vitamina B3, o niacina, participa en la síntesis de las hormonas sexuales. Las mejores fuentes de vitamina B son las verduras de hoja verde, como las espinacas, la lechuga romana, las coles de Bruselas y los espárragos, las frutas y los jugos de frutas, especialmente las naranjas y el jugo de naranja. nueces, frijoles y guisantes, granos integrales, cereales fortificados para el desayuno, productos enriquecidos con harina como pan y pasta. La dosis recomendada de vitamina B-12 es de 1 g / día. Sus fuentes son pescados y mariscos, carnes y aves, especialmente hígado, productos lácteos como huevos y leche, cereales fortificados para el desayuno y levadura.

Vitamina D

Los alimentos ricos en vitamina D, como el queso y el pescado azul ...

Afecta la calidad del esperma y los niveles de hormonas andrógenas, principalmente testosterona. Y eso por su parte incluye la libido de un hombre depende. Sus fuentes preciosas son el pescado graso, como el salmón, la caballa y el atún, el hígado de res, el queso, las yemas, la leche fortificada, el yogur y otros productos lácteos, los champiñones.

Vitamina e

Los alimentos con vitamina E que debes conocer

Es un antioxidante Protege a los espermatozoides de factores externos nocivos y, por lo tanto, protege la fertilidad masculina. Comer alimentos ricos en vitamina E aumenta la potencia masculina. La vitamina E participa activamente en el proceso de producción de esperma, afecta la actividad y la esperanza de vida de los espermatozoides. Se puede encontrar en aceites vegetales como el girasol y el aceite de soja, nueces y semillas, vegetales verdes como el brócoli y las espinacas.

Coenzima Q10

Alimentos Ricos En ácidos Grasos Omega 3 Y Grasas Saludables ...

Contribuye a una mejor movilidad de los espermatozoides, pero también a un aumento significativo en su número. La dosis recomendada es de 10 mg / día. La fuente son las aves de corral, especialmente pollo, pescado como arenque y trucha, aceites vegetales, incluido el aceite de soja y colza, nueces y semillas, especialmente maní, semillas de girasol. y pistachos.
Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y el marisco, especialmente el salmón, la caballa, el atún, el arenque y las sardinas, los frutos secos y las semillas, incluidas las semillas de chía, semillas de lino y nueces, aceites vegetales como semillas de lino, soja y aceite de colza.

  • L-arginina a una dosis de 4 g / día. Los alimentos recomendados incluyen carne y pollo, como pavo y pollo, nueces y semillas, especialmente semillas de calabaza y maní, almendras, frijoles y lentejas, productos lácteos.
  • Semillas de fenogreco: la dosis recomendada es de 600 mg de extracto de semilla de fenogreco por día durante 12 semanas
  • Raíz de ginseng en cualquier forma comestible
  • Selenio 200 mg / día - Plátanos
  • La L-carnitina 4g / día merece ser absorbida - la forma recomendada es
  • aceite de linaza en una dosis de 1 cucharada / día.

La hidratación también es importante, como se recomienda, un hombre necesita 2,5 litros de líquido por día. El futuro padre debería olvidarse de los productos altamente procesados, los dulces y la "comida rápida". Después de que nazca el bebé, tampoco debe volver a una dieta poco saludable. El padre tiene un gran impacto en los futuros hábitos alimenticios de su hijo, por lo que debe liderar con el ejemplo.

Qué factores influyen en la fertilidad masculina? | Quiero cuidarme

Sexo, sexo, sexo
La abstinencia sexual no se recomienda cuando se trata de tener un bebé. Las relaciones sexuales exitosas, las relaciones sexuales con una pareja frecuente o la masturbación combinada con la eyaculación pueden mejorar la calidad de los espermatozoides. Además, se recomienda una abstinencia sexual que no exceda los 3 días para aquellos que buscan un niño.
- Si el período entre eyaculaciones sucesivas es demasiado largo, ya varios días, entonces los espermatozoides recogidos en el epidídimo "edad", y por lo tanto sus parámetros se deterioran. Los espermatozoides se vuelven menos móviles, sus cabezas se deforman y los interruptores no funcionan correctamente como deberían. El mito es, por lo tanto, que la cantidad de esperma afecta la eficiencia de la fertilización. La calidad del esperma y las células germinales que contiene es importante. Los espermatozoides deben ser "jóvenes", "frescos" y muy móviles.

¡Cuidado con el calor!
La temperatura también es extremadamente importante para la calidad de los espermatozoides (los testículos del escroto, con la excepción de la pared abdominal de los hombres, se mantienen a una temperatura ligeramente inferior a la del resto del cuerpo). Cuando intente tener un bebé, evite los baños calientes y las saunas. Los calzoncillos y los pantalones cortos deben reemplazarse con ropa interior ligeramente más suelta, que no presionará los testículos con tanta fuerza contra el cuerpo caliente. Lo mismo debe aplicarse a los pantalones. En verano, trate de evitar el sobrecalentamiento del perineo y los testículos. No mantenga su computadora portátil en su regazo y siéntese en asientos con calefacción en el automóvil. La acumulación excesiva de calor tiene un impacto significativo en la espermatogénesis, el proceso de producción de esperma.

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