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Las verduras para tratar la fibromialgia

  • Por jona
  • El 11/09/2020 a las 11:53
  • 0 comentario

¿Qué es la fibromialgia?

El síndrome de fibromialgia (FMS), también llamado fibromialgia, es una afección crónica a largo plazo en la que se forman áreas de sensibilidad general en el cuerpo, el dolor y la fatiga general se sienten en los músculos y huesos, causando problemas en los patrones de sueño y trastornos cognitivos.

La fibromialgia suele ser difícil de diagnosticar. Los síntomas de la fibromialgia son similares a los de otras afecciones similares y no existe una prueba básica para confirmar el diagnóstico. Como resultado, la fibromialgia a menudo se diagnostica erróneamente.

El tratamiento de la fibromialgia es difícil y complejo. Sin embargo, gracias a los medicamentos adecuados, la terapia y los cambios en el estilo de vida, los síntomas de la fibromialgia se pueden controlar y es posible mejorar la calidad de vida.

NUESTRO REMEDIO NATURAL PARA TRATAR LA FIBROMIALGIA

Si tiene fibromialgia y está buscando un remedio natural efectivo para curarla, aquí esta lo que necesita. Aquí hay un remedio de abuela muy efectivo para curar la fibromialgia. Es eficaz para un número creciente de pacientes y les permite no solo aliviar el dolor y otros síntomas, sino también mejorar continuamente la calidad de vida y la salud. Esto es particularmente importante para fortalecer a los pacientes en su sentido de autocuración. Nuestro ungüento para tratar la fibromialgia es parte del proceso de tratamiento, y su objetivo es restaurar las funciones perdidas debido a las tensiones acumuladas a lo largo de los años y recuperar los mecanismos normales de movimiento. Nuestro tratamiento natural tiene un efecto extremadamente beneficioso en la eliminación de la tensión muscular. Alivia la columna vertebral y las articulaciones periféricas, mejora la coordinación motora y tiene un efecto positivo en el bienestar, reduciendo la tensión y el estrés. Combinado con una dieta adecuada y un proceso de curación emocional, es una poderosa herramienta de curación.

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Sabe que "se supone" que debe comer suficientes verduras. ¡Pero apuesto a que no lo eres! El 84% de los estadounidenses no cumplen con las 4.5 tazas de verduras recomendadas al día. La mayoría de nosotros comemos sobre la marcha, lo que hace que comer verduras sea un desafío. Pero apuesto a que si entiende por qué es TAN importante aumentar la ingesta de verduras, es posible que haga un mayor esfuerzo. Siga leyendo para conocer los beneficios para la salud de las verduras.

Nutrientes En Vegetales

Las verduras son bajas en calorías y carbohidratos y ricas en fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos que combaten enfermedades. También son una excelente fuente de antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos. Esto previene el daño oxidativo y la inflamación, los cuales pueden contribuir a enfermedades cardíacas y diabetes. El contenido nutricional de las verduras depende de la verdura específica. Lo mejor que puede hacer es comer verduras de un color arcoíris para obtener una variedad de nutrientes.

Beneficios Para La Salud De Las Verduras

Come Más Verduras: Beneficios para la Salud y Consejos

Su abuela tenía razón cuando le dijo que aumentará su consumo de verduras. Los beneficios para la salud son infinitos. Éstos son algunos de los más importantes:

Disminuye la inflamación

Alimentos contra la inflamación | Antiinflamatorios naturales
La inflamación crónica está relacionada con la obesidad y la resistencia a la insulina, síndrome metabólico de la enfermedad cardiovascular, EHGNA (enfermedad del hígado graso no alcohólico), psoriasis, enfermedad inflamatoria intestinal, artritis reumatoide, por nombrar algunos. Se cree que la dieta occidental (alta en grasas, azúcar y alimentos procesados ​​y baja en fibra) juega un papel en el aumento de la inflamación crónica. Se ha demostrado que un patrón dietético tradicional mediterráneo, que contiene abundantes frutas, verduras, legumbres, cereales, pescados grasos y grasas saludables, tiene un efecto antiinflamatorio en el organismo. Las verduras son un componente importante de esta dieta.

 

Mejora la salud del microbioma intestinal

El microbioma intestinal: un órgano vital para nuestra salud – Encuentros  con la Ciencia
Nuestro microbioma intestinal juega un papel muy importante en la salud. Regula la salud general, el sistema inmunológico, el metabolismo, la energía, el peso corporal, el estado de ánimo, la elección de alimentos, el sistema nervioso, la salud del corazón, el riesgo de diabetes, el síndrome metabólico, la osteoporosis, la salud mental, las alergias, etc. Un intestino sano es aquel que contiene un buen equilibrio de bacterias y diversidad. Se cree que los estilos de vida modernos y la dieta occidental (alta en grasas, azúcar y alimentos procesados ​​y baja en fibra) juegan un papel en la reducción de las bacterias buenas y la diversidad general. Los alimentos ricos en fibra, especialmente ciertos tipos de fibra y los almidones resistentes llamados prebióticos, juegan un papel importante en mantener el equilibrio de nuestras bacterias intestinales. Muchas verduras son una excelente fuente de prebióticos. Comer alimentos vegetales saludablespuede alterar mejor las bacterias intestinales en cuestión de unos días.

Ayuda en el control de peso 

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Este no es una sorpresa! Las verduras ayudan en el control del peso mediante varios mecanismos:
-Bajo en calorías y carbohidratos. Compare una taza de arroz para 240 cal / 45 g de carbohidratos con una taza de arroz de coliflor para 25 cal / 5 g de carbohidratos.
-Altos en fibra y agua para que te mantengas lleno por más tiempo.
-Ocupa mucho espacio en su estómago para que se sienta lleno.
-La fibra contiene prebióticos y alimenta las bacterias "buenas" del intestino. Ciertos tipos de bacterias pueden ayudar a controlar el peso, mientras que otros pueden provocar un aumento de peso.

Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2 

Tomar vitamina D no disminuye el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

Una nueva investigación sugiere que cuantos más alimentos vegetales coma, menor será el riesgo de diabetes tipo 2. Se cree que esto se debe a la acción antioxidante que reduce la resistencia a la insulina y / o la inflamación. La revisión, que incluyó nueve estudios de nutrición (que incluyeron a más de 300.000 personas), mostró una reducción de ~ 30% en el riesgo de diabetes tipo 2, para las personas que consumían una dieta "saludable" a base de plantas, que incluía verduras, frutas, legumbres, frutos secos y granos. Estos alimentos contienen fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y otros compuestos beneficiosos. Tenga en cuenta que esta revisión incluyó "dietas saludables a base de plantas". Entonces, si bien las verduras eran un componente importante, no eran el único componente. Otros estudios han demostrado que las verduras ricas en magnesio ayudan a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
 

Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales

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Las verduras contienen una amplia variedad de compuestos vegetales que desempeñan un papel importante en la salud del corazón, incluida la disminución del colesterol, la mejora del funcionamiento de los vasos sanguíneos, la disminución de la presión arterial y la disminución de la inflamación. Esta revisión mostró que 10 porciones de frutas y verduras al día redujeron el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 28% y el riesgo de muerte prematura en un 31%.
-Hortalizas de hoja verde, verduras crucíferas (como brócoli, repollo y coliflor) y verduras verdes y amarillas (como judías verdes, zanahorias y pimientos). Estos tienen un alto contenido de carotenoides, que actúan como antioxidantes y liberan su cuerpo de compuestos potencialmente dañinos. También son ricos en fibra y contienen toneladas de vitaminas y minerales. La col rizada también tiene algunos ácidos grasos omega-3. Las verduras de hoja verde son ricas en vitamina K y nitratos, que pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función arterial.
-Los tomates son ricos en licopeno y se han asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, así como con un aumento del colesterol HDL "bueno".
-Las verduras con alto contenido de fibra soluble como quimbombó, berenjenas, zanahorias, espárragos, alcachofas, coles de Bruselas y brócoli ayudan a reducir el colesterol LDL.

Reduce la presión arterial

Cómo combatir la hipertensión arterial de forma natural? - AS.com

La hipertensión, o presión arterial alta, se refiere a la presión de la sangre contra las paredes de las arterias. Con el tiempo, la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos y provocar enfermedades cardíacas, renales y accidentes cerebrovasculares.  A la hipertensión se le llama a veces el asesino silencioso porque no produce síntomas y puede pasar desapercibida y sin tratamiento durante años.
Se ha demostrado que comer verduras (y frutas) ayuda a reducir la presión arterial. Los beneficios provienen de la fibra, las vitaminas y los minerales como el potasio y el magnesio. El potasio es especialmente importante ya que equilibra el efecto negativo de la sal, que ayuda a reducir la presión arterial. Las verduras son una parte importante de la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión). Seguir la dieta DASH durante dos semanas puede reducir su presión arterial sistólica (el número superior de una lectura de presión arterial) en 8-14 puntos. La dieta DASH recomienda 4-5 porciones de verduras al día.

 

Disminuye la resistencia a la insulina
Muchos estudios han encontrado que comer una dieta rica en compuestos vegetales está relacionado con una mayor sensibilidad a la insulina. En particular, las frutas y verduras de colores son ricas en compuestos vegetales que tienen propiedades antioxidantes. Los antioxidantes se unen y neutralizan moléculas llamadas radicales libres, que pueden causar inflamación dañina en todo el cuerpo. Además, varios estudios han encontrado un vínculo entre una alta ingesta de fibra soluble y una mayor sensibilidad a la insulina. verduras de referencia disminuyen la resistencia a la insulina de varias formas:

-ricas en fibra y antioxidantes, los cuales mejoran la resistencia a la insulina.
-las verduras sin almidón tienen un efecto mínimo sobre los niveles de insulina y azúcar en sangre.
-puede ayudar a controlar el peso
-mejorar la salud del microbioma intestinal.
-son un componente importante de la Dieta Mediterránea, que está relacionada con la disminución de la resistencia a la insulina.

Mejora la salud de los huesos 
3 consejos para mejorar la salud de tus huesos - ClikiSalud.net | Fundación  Carlos Slim

Las verduras juegan un papel importante en la salud de los huesos. No solo pueden ser una buena fuente de calcio, sino que también proporcionan otros nutrientes importantes para la salud ósea, como magnesio, potasio, vitamina K y vitamina C. Además, las frutas y verduras pueden ayudar a tener un efecto alcalinizante en el cuerpo. Los alimentos que forman ácido, como la carne, el pescado, los huevos y los cereales, pueden aumentar las pérdidas de calcio en el cuerpo. Los alimentos vegetales tienen un efecto alcalinizante. Esta relación puede explicar la influencia beneficiosa informada de las frutas y verduras en la salud ósea. El efecto perjudicial de la acidez de la dieta sobre el esqueleto es relativamente pequeño, pero un efecto pequeño puede tener un gran impacto con el tiempo. Referencia:  Tenga en cuenta que si no consume productos lácteos (o productos como leches de nueces fortificadas), puede ser difícil, pero no imposible, satisfacer sus necesidades de calcio a través de las plantas. Además, ciertas verduras como la espinaca y la remolacha, aunque tienen un alto contenido de calcio, también contienen oxalatos que disminuyen la absorción de calcio.

Apoya la salud de los ojos  

10 tips para cuidar la salud de los ojos | Ella Hoy

La luteína y la zeaxantina son poderosos antioxidantes que defienden su cuerpo contra moléculas inestables llamadas radicales libres. Comer alimentos ricos en luteína y zeaxantina reduce la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.
 

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